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抢救3C眼?护眼达人这样做!!

抢救3C眼?护眼达人这样做!!


现代人盯萤幕、滑手机,使得3C萤幕眼患者暴增,导致滑世代初老眼提早报到,视力越来越模糊,甚至发生不可逆的眼睛病变。如何正确护眼,绝对是守护健康的重要课题之一!

KingNet国家网路医药特别举办「抢救3C眼!三缺一不可的护眼新策略」健康讲座,邀请护眼达人、新竹国泰医院眼科主任陈莹山医师莅临现场,与民众分享,在3C时代如何力抗蓝光对于眼睛的伤害,让人生色彩永留存而不褪色!


抢救3C眼?护眼达人这样做!!


陈莹山表示,随着智慧手机、iPad的盛行,使得眼睛老化问题日趋年轻化!他说明,因手机、iPad萤幕小,必须拿得近才能看得清晰,而且使用时间更长,使眼睛睫状肌过劳,造成痠麻胀痛。而萤幕所发散的强烈蓝光,彷彿手电筒,经过瞳孔直接射入眼底,对角膜、水晶体及黄斑部都产生了伤害,导致乾眼症、白内障、水晶体混浊、睫状肌退化及黄斑部病变,严重时,恐导致失明。3C萤幕眼问题多,他特别提醒,民众如果无法降低手机使用时间,懂得为眼睛筑起健康防护罩,就成了明亮双眸的重要课题。


健康防护罩1 功能性镜片


大家都知道,眼镜是最普遍视力矫正的工具,在用眼过度的3C时代,使得「功能性镜片」应运而生。最常见的纾压镜片、抗蓝光镜片、变色镜片、太阳眼镜等,都是护眼时的必需品,许多人询问挑选準则,其实,应该视个人情况、生活习惯等做为选择标準。


陈莹山指出,舒压镜片是针对用眼过度族群所设计,通常会建议30至45岁的人使用这类镜片,因他们处于过度用眼时期,需要纾压镜片适时的帮助眼睛放鬆。镜片分上下区域,下方度数减少约75~100度,可减少视物压力,有利减轻睫状肌疲劳感。


滤蓝光镜片,可分为反射型(蓝色)、吸收型(黄色),建议电脑族可使用反射型,黄斑部病变者使用吸收型;而遇到紫外线就变色的变色镜片,可说是「懒人太阳眼镜」,能帮助无法马上换戴太阳眼镜者保护眼睛。


简言之,滤蓝光于室内使用,变色镜片则是室外用,但两者都无法取代太阳眼镜的重要性。许多人询问,太阳眼镜怎幺挑?他建议,务必至眼镜行选购具偏光效果的太阳眼镜,才能隔离紫外线,并阻挡有害眩光。


健康防护罩2 热敷眼罩


3C族最常有的症状,就是眼压高,觉得眼窝肿胀痠痛,相当不舒服。陈莹山指出,这是睫状肌疲累所致,长时间盯着萤幕,让睫状肌像跑马拉松,肌肉充血、僵硬,就会造成眼压飙高。


可适时的使用市售热敷眼罩,促进眼周血液循环,舒缓眼睛疲劳。使用方式为一天不限次数,每次约5至10分钟。挑选原则,建议选择乾式、可定时定温的产品,应避免使用时间过长及温度过高,理想温度在40至45 ℃之间;同时不鼓励直接用热毛巾溼敷,以免造成眼睛感染,抛弃式眼罩也不建议。


但切记,若是急性结膜炎、角膜炎的患者应避免使用热敷眼罩,以免加重炎症反应。配戴隐形眼镜者,热敷前一定要先拿掉隐形眼镜。


健康防护罩3 营养补充


陈莹山表示,想要摆脱眼睛恶视力,每天摄取叶黄素和玉米黄素是必须。因叶黄素和玉米黄素是组成视网膜和黄斑部的重要物质。研究证实,两者的抗氧化、抗发炎及滤蓝光特性,能降低蓝光对眼睛伤害,达到保护作用。


AREDS2 (The Age-Related Eye Disease Study 2)研究发现,以叶黄素10毫克+玉米黄素2毫克+Omega-3为主的配方,证实对视功能有帮助。另外,有研究指出,叶黄素摄入剂量每日6~10mg,可降低眼睛白内障机会。


叶黄素要吃多久才见效呢?研究指出,连续服用6个月时,黄斑色素浓度显着增加并高于水平。由此可知,每日摄取6~10mg叶黄素,并持续达6个月以上,可有效增加黄斑色素浓度,帮助照护眼睛。建议除了营养补充品使用,平时可多吃蛋黄、深绿色和金黄色蔬果补充,如菠菜、绿花椰菜、玉米等。


除此之外,有助于维持眼睛健康的抗氧化剂,还包括Omega-3、维生素A、C、E、花青素及虾红素。


Omega-3中的DHA是一能通过视网膜进入眼睛的必需脂肪酸,是构成视网膜的重要成分,主要存在深海鱼;维生素A是构成视网膜表面的感光物质,足够的维生素A才能看见事物,而时间紧盯电脑萤幕,会消耗维生素A,恐引发夜盲症;花青素,属类黄酮素,能帮助视紫质形成影像,改善眼睛对黑暗与光亮的适应力,维护眼睛微细血管健康;虾红素又称虾青素,是一种类胡萝蔔素,只有藻类可以自行合成,它除了能辅助叶黄素保护黄斑部,并同样可抵御蓝光,还能增进对焦调节力、增加脉络膜血流及对青光眼神经保护作用等。


最后,陈莹山提醒,平时应随时注意眼睛保健,减少手机使用时间、让眼睛多休息、走出户外望远方、维持营养均衡等,才能真正达到护眼效果。


 抢救3C眼?护眼达人这样做!!



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